Nah, hari ini gagal lagi~ *kembali pundung*
kali ini menunya 2 potong pizza, dua piring nasi penuh dengan lauk daging, kentang dan tahu, satu bungkus agar dengan gula tropicana, dua buah gelas jus, satu kebab. -_-
kalau yang mau gemuk, boleh nih ditiru~
Jumat, 23 Maret 2012
Kamis, 22 Maret 2012
Diet hari 1
Nah, awalnya udah rencana diet dari jauh hari. udah nyari artikel sana-sini. nemu banyak tentang diet maeo, detoks atau apalah itu. tapi, kalau dipikir-pikir itu gak banyak membantu. nanti kalau laper banget malah makan kelewat batas. sayang dong usaha jadi gak maksimal.
Jangan melihat dari seberapa cepat atau penurunan berat badan saat berdiet. diet itu tentang pola hidup sehat. jadi, selama diet kita harus belajar bagaimana menahan nafsu ataupun yang lainnya. ambil positivenya aja. diet, gak perlu terburu-buru. yang terpenting teratur, disiplin.
nah, setelah ini Azu akan rajin post bagaimana diet Azu. Azu mulai dari hari ini. ya, sebelumnya perkenankan Azu memperkenalkan diri dan detail singkatnya.
Azu saat ini beranjak Remaja, Azu menduduki tingkat SMK. jelas kalori yang Azu butuhkan banyak, bukan? menurut tabel kalori dan perhitungan umum yang beredar di internet, Azu harus mengkonsumsi makanan minimal berjumlah 1900 kalori. apakah itu banyak? untuk menurunkan berat badan dengan cepat iya. untuk menurunkan jangka lambat namun bertahan lama itu standar. tapi, untuk perut Azu yang sepertinya menyimpan naga atau anakonda, itu SANGAT SEDIKIT!
Tinggi Azu sekitar 163cm, tidak tinggi memang. pendek malah. dan berat Azu berkisar antara 46-48kg. dan teman-teman akan mengerti betapa sulitnya menurunkan berat badan dengan berat itu. semakin gemuk seseorang, sebenarnya semakin mudah untuk menjalankan diet. itu katanya sih~
Karena ada penyakit dalam, Azu harus bisa memilah diet dan makanan yang tepat dan sehat, serta tidak menimbulkan penyakit baru. apa saja yang Azu makan untuk diet hari ini?
4 buah donat ukuran besar tanpa gula, 1 donat ukuran besar dengan gula, 1 mangkuk mie instan, satu ayam rebus, dan segelas besar white koffe, 5 buah tahu bulat.
Jadi, teman-teman bisa menyimpulkannya, bukan? diet Azu hari ini GAGAL TOTAL! pertama, memakan makanan dengan kadar minyak banyak. kedua, penggunaan gula dalam donat dan taburan donat yang tidak bisa dibilang sedikit.
satu pelajaran yang penting, saat sedang berdiet, usahakan menahan emosi sebaik mungkin. jangan mudah terpancing emosi. kalau gagal, jangan pernah melampiaskan emosi pada makanan. itu bahaya untuk tubuh, kawan~
Nb: boleh gak sih hari ini dianggap pemanasan atau pengenalan diet aja. besok baru diet beneran #ngarep
Jangan melihat dari seberapa cepat atau penurunan berat badan saat berdiet. diet itu tentang pola hidup sehat. jadi, selama diet kita harus belajar bagaimana menahan nafsu ataupun yang lainnya. ambil positivenya aja. diet, gak perlu terburu-buru. yang terpenting teratur, disiplin.
nah, setelah ini Azu akan rajin post bagaimana diet Azu. Azu mulai dari hari ini. ya, sebelumnya perkenankan Azu memperkenalkan diri dan detail singkatnya.
Azu saat ini beranjak Remaja, Azu menduduki tingkat SMK. jelas kalori yang Azu butuhkan banyak, bukan? menurut tabel kalori dan perhitungan umum yang beredar di internet, Azu harus mengkonsumsi makanan minimal berjumlah 1900 kalori. apakah itu banyak? untuk menurunkan berat badan dengan cepat iya. untuk menurunkan jangka lambat namun bertahan lama itu standar. tapi, untuk perut Azu yang sepertinya menyimpan naga atau anakonda, itu SANGAT SEDIKIT!
Tinggi Azu sekitar 163cm, tidak tinggi memang. pendek malah. dan berat Azu berkisar antara 46-48kg. dan teman-teman akan mengerti betapa sulitnya menurunkan berat badan dengan berat itu. semakin gemuk seseorang, sebenarnya semakin mudah untuk menjalankan diet. itu katanya sih~
Karena ada penyakit dalam, Azu harus bisa memilah diet dan makanan yang tepat dan sehat, serta tidak menimbulkan penyakit baru. apa saja yang Azu makan untuk diet hari ini?
4 buah donat ukuran besar tanpa gula, 1 donat ukuran besar dengan gula, 1 mangkuk mie instan, satu ayam rebus, dan segelas besar white koffe, 5 buah tahu bulat.
Jadi, teman-teman bisa menyimpulkannya, bukan? diet Azu hari ini GAGAL TOTAL! pertama, memakan makanan dengan kadar minyak banyak. kedua, penggunaan gula dalam donat dan taburan donat yang tidak bisa dibilang sedikit.
satu pelajaran yang penting, saat sedang berdiet, usahakan menahan emosi sebaik mungkin. jangan mudah terpancing emosi. kalau gagal, jangan pernah melampiaskan emosi pada makanan. itu bahaya untuk tubuh, kawan~
Nb: boleh gak sih hari ini dianggap pemanasan atau pengenalan diet aja. besok baru diet beneran #ngarep
Tabel kalori
Pengertian diet
Nah, sebelumnya teman-teman bisa klik link ini untuk mendetailnya: http://id.wikipedia.org/wiki/Diet
Nah, setelah teman-teman membaca artikel yang ada disana, teman-teman mengerti arti diet, bukan? Diet bukan hanya soal berat badan. tapi, seluruh pengertian untuk kesehatan. Masih ragu untuk menjalankan diet?
Saat diet, teman-teman lebih disarankan untuk memakan makanan sesuai dengan takaran kalori. Itu jenis diet yang baik. diet juga diselingi olahraga. Diet bukan untuk menyiksa diri seperti menahan lapar dan haus. selain menyiksa, teman juga akan merasakan efek sampingnya pada kesehatan. mengerikan, bukan?
Nah, setelah teman-teman membaca artikel yang ada disana, teman-teman mengerti arti diet, bukan? Diet bukan hanya soal berat badan. tapi, seluruh pengertian untuk kesehatan. Masih ragu untuk menjalankan diet?
Saat diet, teman-teman lebih disarankan untuk memakan makanan sesuai dengan takaran kalori. Itu jenis diet yang baik. diet juga diselingi olahraga. Diet bukan untuk menyiksa diri seperti menahan lapar dan haus. selain menyiksa, teman juga akan merasakan efek sampingnya pada kesehatan. mengerikan, bukan?
Makanan alam yang bagus untuk diet
Aneka Jus yang baik untuk Diet
Jus memang baik untuk kesehatan, semua tau itu. tapi, ini dia daftar jus yang baik untuk berdiet!
1.Jus Apel
Jus apel hanya mengandung kalori sebesar 117, per sajian delapan ons. Sari apel alami mengandung polifenol, jenis antioksidan yang bisa melawan kanker. Selain itu juga kaya akan potassium, zat besi dan vitamin C. Nutrisi pada jus apel memang tidak sebanyak jika dimakan secara utuh, karena sebagian besar serat dan nutrisi terdapat pada kulit apel. Tapi Anda bisa mendapatkan manfaat yang kurang lebih sama jika apel diblender bersama kulitnya, dan diminum tanpa disaring.
2. Jus Cranberry
Jus cranberry mengandung vitamin C, antioksidan, flavonoid (baik untuk jantung) dan antibakteri. Kalorinya juga sedikit, hanya 116 per sajian delapan ons. Cranberry memiliki rasa yang cukup asam, jadi mungkin kurang cocok bagi penyuka minuman manis atau menderita maag. Menambahkan gula juga bukan solusinya, karena akan menambah kandungan kalori. Sebaiknya diminum setelah makan siang atau malam.
3. Jus Anggur
Dalam 8 ons, anggur merah memiliki 154 kalori. Buah yang termasuk dalam kelompok berry ini mengandung resveratol, senyawa pada kulit anggur yang dipercaya ampun mencegah kanker. Anggur juga kaya vitamin C dan potassium. Pilihlah anggur merah dibandingkan anggur putih untuk membuat jus, karena mengandung lebih banyak resveratrol di kulitnya.
4. Jus Grapefruit
Hanya mengandung 96 kalori, namun kaya akan vitamin C, potassium, lycopene dan beta karoten. Grapefruit bisa menimbulkan reaksi jika digabungkan dengan obat tertentu, membuatnya tinggal lebih lama di pembuluh darah. Jika Anda sedang mengonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan dulu pada dokter agar lebih aman.
5. Jus Jeruk
Jus jeruk merupakan sumber vitamin C, potassium serta folat, dan hanya mengandung 110 kalori. Pada beberapa produk jus dalam kemasan, biasanya ada tambahan nutrisi lain seperti kalsium, vitamin D dan asam lemak omega-3.
6. Jus Nanas
Jus yang diperas langsung dari nanas segar mengandung bromelain, jenis enzim yang banyak ditemukan pada buah-buahan yang berfungsi mengatasi masalah pencernaan. Jus nanas yang kaya vitamin C dan vitamin B6 juga bisa mengurangi iritasi. Dalam satu ons jus nanas, mengandung 133 kalori.
7. Jus Buah Delima
Buah yang juga disebut pomegranate ini merupakan sumber antioksidan, salah satunya ellagic acid. Zat ini bisa memblokir reproduksi sel-sel kanker. Mengombinasikan jus buah delima dengan blueberry atau acai, bisa memberikan Anda minuman super yang kaya antioksidan.
8. Jus Tomat
Mengandung hanya 53 kalori, jus tomat merupakan buah paling aman jika Anda sedang menjalani program diet. Beberapa nutrisi yang terkandung diantaranya potassium, lycopene, vitamin C dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan kulit serta mata.
Kalau untuk yang umum:
1. Sarden: Meskipun tampilannya membosankan, ikan ini kaya akan protein dan asam lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sarden yang dikemas dalam minyak lebih enak daripada yang di dalam air. Kandungan protein dan lemaknya bisa menurunkan kadar gula darah dan mempermudah penurunan berat badan.
2. Extra-Virgin Olive Oil: Minyak olive akan asam lemak tunggal MUFA, yang menurunkan kadal LDL (kolesterol jahat) dan menaikkan HDL (kolesterol baik). Menurut riset yang dipublikasikan pda Diabetes Care tahun 2007, minyak olive membantu melenyapkan lemak di perut – yang berkaitan dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Extra virgin olive oil dibuat dari buah olive yang diperah pertama kali. Pilihlah jenis cold pressed yang tidak mengalami proses pemanasan.
3. Alpukat: Buah yang seperti sayuran ini merupakan sumber MUFA, asam oleic , folat dan
vitamin E. Pilihlah jenis yang hijau tua kulitnya, kuning sedikit kehijuan daging buahnya dan masak pohon. Potong kasar sebagai camilan atau campuran salad.
4. Almond: Almond dan jenis kacang-kacangan lain merupakan kombinasi protein, lemak sehat dan serat. Sangat bagus untuk camilan saat perut lapar. Makan almond juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan resiko penyakit jantung.
5. Blueberries: Penggempur lemak perut yang dahsyat ini sudah terbukti kehebatannya dalam beberapa riset. Blueberry sudah lama terkenal reputasinya karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
6. Brokoli: Keluarga kol ini dikenal mengandung nutrisi yang bisa melawan sel kanker. Brokoli juga kaya akan serat, rendah kalori dan karbohidrat dan kaya akan viatamin C dan A, kalsium, potassium, dan asam folic yang bagus untuk tubuh. Bisa dimasak atau dimakan mentah.
7. Paprika Merah: Paprika merah ini warnanya sangat menggoda. Dibandingan peprika hijau, paprika ini mengandung vitamin A 8 kali lebih banyak, hampir 3 kali lebih banyak vitamin C dan 4 kali lebih banyak karoten, termsauk lycopene yang membantu mencegah kanker porstat. Rasa pedasnya membuat tubuh panas dan mendorong pembakaran kalori.
Untuk jenis buah:
1. Pisang. Buah ini populer dikalangan orang-orang yang sedang diet. memang, kalori dalam buah-buahan ini tergolong banyak. namun, buah ini mampu mengontrol nafsu makan. Efek dari buah ini untuk berdiet adalah, meambah volume dada, mengecilkan pinggang dan wajah. Masih berpikir dua kali untuk menolak buah raja ini?
2. Anggur. Buah ini mengandung antioksidan yang banyak. Kandungan kalorinya tidak terlalu banyak dan rasanya yang enak mengundang orang untuk memakannya. Tambahan energi yang ada didalam anggur membantu kita mengganti energi yang hilang. Tapi ingat, jangan memakan anggur kering (Kismis) dalam jumlah besar. karena jumlah kalorinya SANGAT banyak.
3. Apel. Bohong kalau orang yang sedang berdiet tidak mengenal buah ini. buah ini sangat mengenyangkan. dan konon katanya saat mencium wangi buah ini membantu kita mengikat nafsu makan. Kalori perbuah tergolong rendah dengan rasa yang manis. jika ingin memilih buah ini, coba pilih yang warnanya cerah dengan kadar air yang tinggu. untuk mengetahui kadar air, ketuk buah dengan ujung jari. semakin nyaring bunyinya, semakin banyak kandungan airnya. tapi, hati-hati dengan penghuninya ya!
4. Strawberry. Selain membuat gigi tampak lebih putih, buah ini juga membantu diet kamu. kandungan air dan serat yang berlimpah membuat buah ini sehat.
5. Jeruk. Kandungan vitamin C baik buat kamu, membantu menjaga kebutuhan vitamin harian. kalori dalam buah tergolong kecil cocok untuk camilan.
Sekian dari banyak makanan yang cocok untuk diet. ingat, teman. makanan ini hanya sebagian kecil saja dari makanan yang harus kamu makan. diet tidak berarti menyiksa badan ya~
Jus memang baik untuk kesehatan, semua tau itu. tapi, ini dia daftar jus yang baik untuk berdiet!
1.Jus Apel
Jus apel hanya mengandung kalori sebesar 117, per sajian delapan ons. Sari apel alami mengandung polifenol, jenis antioksidan yang bisa melawan kanker. Selain itu juga kaya akan potassium, zat besi dan vitamin C. Nutrisi pada jus apel memang tidak sebanyak jika dimakan secara utuh, karena sebagian besar serat dan nutrisi terdapat pada kulit apel. Tapi Anda bisa mendapatkan manfaat yang kurang lebih sama jika apel diblender bersama kulitnya, dan diminum tanpa disaring.
2. Jus Cranberry
Jus cranberry mengandung vitamin C, antioksidan, flavonoid (baik untuk jantung) dan antibakteri. Kalorinya juga sedikit, hanya 116 per sajian delapan ons. Cranberry memiliki rasa yang cukup asam, jadi mungkin kurang cocok bagi penyuka minuman manis atau menderita maag. Menambahkan gula juga bukan solusinya, karena akan menambah kandungan kalori. Sebaiknya diminum setelah makan siang atau malam.
3. Jus Anggur
Dalam 8 ons, anggur merah memiliki 154 kalori. Buah yang termasuk dalam kelompok berry ini mengandung resveratol, senyawa pada kulit anggur yang dipercaya ampun mencegah kanker. Anggur juga kaya vitamin C dan potassium. Pilihlah anggur merah dibandingkan anggur putih untuk membuat jus, karena mengandung lebih banyak resveratrol di kulitnya.
4. Jus Grapefruit
Hanya mengandung 96 kalori, namun kaya akan vitamin C, potassium, lycopene dan beta karoten. Grapefruit bisa menimbulkan reaksi jika digabungkan dengan obat tertentu, membuatnya tinggal lebih lama di pembuluh darah. Jika Anda sedang mengonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan dulu pada dokter agar lebih aman.
5. Jus Jeruk
Jus jeruk merupakan sumber vitamin C, potassium serta folat, dan hanya mengandung 110 kalori. Pada beberapa produk jus dalam kemasan, biasanya ada tambahan nutrisi lain seperti kalsium, vitamin D dan asam lemak omega-3.
6. Jus Nanas
Jus yang diperas langsung dari nanas segar mengandung bromelain, jenis enzim yang banyak ditemukan pada buah-buahan yang berfungsi mengatasi masalah pencernaan. Jus nanas yang kaya vitamin C dan vitamin B6 juga bisa mengurangi iritasi. Dalam satu ons jus nanas, mengandung 133 kalori.
7. Jus Buah Delima
Buah yang juga disebut pomegranate ini merupakan sumber antioksidan, salah satunya ellagic acid. Zat ini bisa memblokir reproduksi sel-sel kanker. Mengombinasikan jus buah delima dengan blueberry atau acai, bisa memberikan Anda minuman super yang kaya antioksidan.
8. Jus Tomat
Mengandung hanya 53 kalori, jus tomat merupakan buah paling aman jika Anda sedang menjalani program diet. Beberapa nutrisi yang terkandung diantaranya potassium, lycopene, vitamin C dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan kulit serta mata.
Kalau untuk yang umum:
1. Sarden: Meskipun tampilannya membosankan, ikan ini kaya akan protein dan asam lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sarden yang dikemas dalam minyak lebih enak daripada yang di dalam air. Kandungan protein dan lemaknya bisa menurunkan kadar gula darah dan mempermudah penurunan berat badan.
2. Extra-Virgin Olive Oil: Minyak olive akan asam lemak tunggal MUFA, yang menurunkan kadal LDL (kolesterol jahat) dan menaikkan HDL (kolesterol baik). Menurut riset yang dipublikasikan pda Diabetes Care tahun 2007, minyak olive membantu melenyapkan lemak di perut – yang berkaitan dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Extra virgin olive oil dibuat dari buah olive yang diperah pertama kali. Pilihlah jenis cold pressed yang tidak mengalami proses pemanasan.
3. Alpukat: Buah yang seperti sayuran ini merupakan sumber MUFA, asam oleic , folat dan
vitamin E. Pilihlah jenis yang hijau tua kulitnya, kuning sedikit kehijuan daging buahnya dan masak pohon. Potong kasar sebagai camilan atau campuran salad.
4. Almond: Almond dan jenis kacang-kacangan lain merupakan kombinasi protein, lemak sehat dan serat. Sangat bagus untuk camilan saat perut lapar. Makan almond juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan resiko penyakit jantung.
5. Blueberries: Penggempur lemak perut yang dahsyat ini sudah terbukti kehebatannya dalam beberapa riset. Blueberry sudah lama terkenal reputasinya karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
6. Brokoli: Keluarga kol ini dikenal mengandung nutrisi yang bisa melawan sel kanker. Brokoli juga kaya akan serat, rendah kalori dan karbohidrat dan kaya akan viatamin C dan A, kalsium, potassium, dan asam folic yang bagus untuk tubuh. Bisa dimasak atau dimakan mentah.
7. Paprika Merah: Paprika merah ini warnanya sangat menggoda. Dibandingan peprika hijau, paprika ini mengandung vitamin A 8 kali lebih banyak, hampir 3 kali lebih banyak vitamin C dan 4 kali lebih banyak karoten, termsauk lycopene yang membantu mencegah kanker porstat. Rasa pedasnya membuat tubuh panas dan mendorong pembakaran kalori.
Untuk jenis buah:
1. Pisang. Buah ini populer dikalangan orang-orang yang sedang diet. memang, kalori dalam buah-buahan ini tergolong banyak. namun, buah ini mampu mengontrol nafsu makan. Efek dari buah ini untuk berdiet adalah, meambah volume dada, mengecilkan pinggang dan wajah. Masih berpikir dua kali untuk menolak buah raja ini?
2. Anggur. Buah ini mengandung antioksidan yang banyak. Kandungan kalorinya tidak terlalu banyak dan rasanya yang enak mengundang orang untuk memakannya. Tambahan energi yang ada didalam anggur membantu kita mengganti energi yang hilang. Tapi ingat, jangan memakan anggur kering (Kismis) dalam jumlah besar. karena jumlah kalorinya SANGAT banyak.
3. Apel. Bohong kalau orang yang sedang berdiet tidak mengenal buah ini. buah ini sangat mengenyangkan. dan konon katanya saat mencium wangi buah ini membantu kita mengikat nafsu makan. Kalori perbuah tergolong rendah dengan rasa yang manis. jika ingin memilih buah ini, coba pilih yang warnanya cerah dengan kadar air yang tinggu. untuk mengetahui kadar air, ketuk buah dengan ujung jari. semakin nyaring bunyinya, semakin banyak kandungan airnya. tapi, hati-hati dengan penghuninya ya!
4. Strawberry. Selain membuat gigi tampak lebih putih, buah ini juga membantu diet kamu. kandungan air dan serat yang berlimpah membuat buah ini sehat.
5. Jeruk. Kandungan vitamin C baik buat kamu, membantu menjaga kebutuhan vitamin harian. kalori dalam buah tergolong kecil cocok untuk camilan.
Sekian dari banyak makanan yang cocok untuk diet. ingat, teman. makanan ini hanya sebagian kecil saja dari makanan yang harus kamu makan. diet tidak berarti menyiksa badan ya~
Rabu, 21 Maret 2012
Menghitung kalori harian
Nah, langkah selanjutnya yang harus teman-teman lakukan adalah menghitung kalori harian yang dibutuhkan. Rumusnya tidak rumit. tapi, biasanya cara menghitung tersedia dalam beberapa versi. aku mengambil salah satunya, oke?
Distribusikan dalam kebutuhan :
- Tentukan Berat Badan Ideal (BBI) = (TB – 100) – 10 persen (TB-100)
- Tentukan kebutuhan kalori basal sehari. Untuk perempuan = BBI x 35 KKAL
- Lakukan koreksi terhadap nilai basal. Untuk aktivitas ringan + 10 persen, DST
Distribusikan dalam kebutuhan :
- Karbohidrat = 45-65 persen dari kebutuhan kalori total
- Protein = 12-20 persen kebutuhan kalori total
- Lemak = 35-30 persen kebutuhan kalori total
- Sayuran dan buah-buahan = 5-6 porsi sehari
- Air = 8 gelas per hari
Hitung-Hitung-Hitung!
Tulisan pertama disini. bagi yang merasa overweight, atau orang yang kata orang lain pas tapi masih tetep keukeh mempertegas bentuk tubuh or mau mengurangi berat ditimbangan tanpa harus memaksa buat memutar jarumnya, ini langkah pertama yang harus kalian lakukan. menghitung!
Nah, artikel ini aku baca dari sini: http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-kalkulator-id.html
Ini, daripada aku copas, aku bikin penjelasannya versiku, oke?
Link blog yang ada diatas, membantu kamu menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh), pinggang ke tinggi rasio,
persen lemak tubuh, dan tubuh kurus massa. Teman-teman bisa menggunakan Ms. Excel untuk membantu mempermudah melihat perkembangan dan tingkat kesuksesan selama diet yang dijalankan. Supaya lebih efisien, lebih baik menghitung dengan jangka waktu teratur. seminggu atau dua minggu sekali. dengan waktu yang sama, sebelum makan dan menggunakan pakaian yang minim. menghitung bisa dilakukan setelah mandi.
Alat yang dibutuhkan: Timbangan, Ms Excel, Pita pengukur.
Timbangan =Untuk melihat berat badan saat itu, catat baik-baik.
Pita pengukur =untuk mengukur lebar dan lingkar tubuh, catat baik-baik.
Ms Excel = Untuk mencatat dan melihat presentasi keberhasilan dari bulan kebulan. lebih mudan membuat dengan grafik untuk memantau.
Yang harus diukur dengan pita pengukur=
(Nah, bagian ini aku copas agar lebih jelas)
Diet yang direkomendasikan oleh pemerintah Amerika Serikat
Nah, itu pengukuran yang harus dicatat dan dihitung. Selamat menghitung, Teman!
Nah, artikel ini aku baca dari sini: http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-kalkulator-id.html
Ini, daripada aku copas, aku bikin penjelasannya versiku, oke?
Alat yang dibutuhkan: Timbangan, Ms Excel, Pita pengukur.
Timbangan =Untuk melihat berat badan saat itu, catat baik-baik.
Pita pengukur =untuk mengukur lebar dan lingkar tubuh, catat baik-baik.
Ms Excel = Untuk mencatat dan melihat presentasi keberhasilan dari bulan kebulan. lebih mudan membuat dengan grafik untuk memantau.
Yang harus diukur dengan pita pengukur=
- Tinggi Badan - diukur tanpa sepatu
- Berat Badan - diambil pada pagi hari tanpa pakaian setelah pergi ke kamar mandi
dan sebelum makan atau minum apa pun. - Pinggang (Pria) - ukuran lebar, pada tingkat yang pusar
(Wanita) - ukuran lebar, pada tingkat minimal abdominal lebar - Leher - mengukur di bawah pangkal tenggorokan dengan tape miring ke bawah sedikit ke depan.
- Pinggul (hanya perempuan) - horisontal terpanjang sekitar lingkaran pinggul
(Nah, bagian ini aku copas agar lebih jelas)
Apa arti angka-angka?
- Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah rasio berat Anda ke kotak yang tinggi
(berat/tinggi2).
Angka ini proporsional dengan bentuk tubuh Anda. Biasanya, jumlah yang kecil untuk orang
kurus dan besar untuk orang yang gemuk. Orang dengan IMT 25 atau lebih dianggap kegemukan,
kecuali mereka memiliki tubuh yang sangat berotot. Indeks massa tubuh yang tidak mempertimbangkan
lemak/otot rasio, dan yang sehat, orang yang berotot dengan persentase lemak tubuh
yang rendah dapat diklasifikasikan gepuk menggunakan rumus IMT.
Ini adalah kekurangan dari rumus IMT.
Jika IMT anda adalah 25 atau lebih besar, dan pinggang-ke-tinggi rasio
Anda kurang dari 0,5 dan lemak bada persen berada di "atlet" atau "kebugaran" kategori,
Anda mungkin berotot dan tidak berlemak.
Berat badan kurang IMT kurang dari 18,5 Normal IMT 18,5 ke 24,9 Gemuk IMT 25 ke 29,9 Gemuk Banget IMT 30 atau lebih besar
IMT=36.6 IMT=41.4 IMT tidak memperhitungkan berat badan distribusi.
Tipikal bentuk tubuh sesuai dengan IMT
- Pinggang-ke-Tinggi Rasio ditentukan dengan membagi lingkar pinggang dengan tinggi.
Pinggang-ke-Tinggi rasio sebesar 0,5 atau lebih besar adalah indikasi dari lemak perut
baik untuk laki-laki dan perempuan dan terkait dengan resiko yang lebih besar
dari penyakit kardiovaskular.
- Persen lemak tubuh dihitung dengan menggunakan rumus yang dikembangkan
oleh Hodgdon dan Beckett.[6]
Rumus pengukuran yang memerlukan untuk berada di centimeter dengan
akurasi sebesar 0,5 cm. Namun, formulir di atas telah disesuaikan untuk menerima
pengukuran dalam inci. Laki-laki dan perempuan memerlukan metode yang berbeda
untuk mengukur karena kebanyakan orang menumpuk lemak dalam perut
(bentuk tubuh "apel"), sementara perempuan menumpuk
lemak dalam perut mereka dan pinggul (bentuk tubuh "pir").
Rumus mengambil ini menjadi pertimbangan.
Rumus untuk pria adalah:
%Lemak=495/(1.0324-0.19077(log(pinggang-leher))+0.15456(log(tinggi)))-450
Rumus untuk perempuan adalah:
%Lemak=495/(1.29579-0.35004(log(pinggang+pinggul-leher))+0.22100(log(tinggi)))-450
Ini adalah kisaran persentase lemak tubuh:Perempuan Laki-laki Penting lemak 10-12% 2-4% Atlet 14-20% 6-13% Kebugaran 21-24% 14-17% Diterima 25-31% 18-25% Gepuk 32% atau lebih 26% atau lebih
- Berat badan bersandar - Ini berasal dari mengurangi nilai lemak tubuh dari total berat.
Bersandar Massa = Berat Badan × (100 - %lemak tubuh)
-
Kalori per hari - Jumlah minimum kalori per hari dihitung berdasarkan jenis
kelamin dan ketinggian sesuai dengan panduan dari Institut Kedokteran. Bila Indeks Massa Tubuh (IMT)
adalah 25 atau lebih besar, minimum adalah jumlah kalori dikurangi dengan 15% untuk
mendapatkan makanan yang tidak terlalu parah dan dapat dipertahankan
selama bertahun-tahun tanpa efek yang merugikan oleh orang biasa dengan kesehatan.
Jumlah kalori mungkin perlu ditingkatkan tergantung pada tingkat aktivitas,
tetapi mereka meningkat lebih dari 15% mungkin tidak mengakibatkan hilangnya berat.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mendapatkan karbohidrat yang kurang
dari 60 gram per hari (tidak lebih dari 240 kalori) didistribusikan sepanjang hari.
- Gram protein per hari - Nilai ini dihitung dari maksimum normal Indeks Massa Tubuh (IMT), tinggi, dan tingkat aktivitas anda. Ia berkaitan dengan 0,8 gram protein per kilogram untuk tingkat aktivitas rendah, 1,1 gram untuk aktivitas moderat, dan 1,4 gram untuk kegiatan bertenaga. Komponen lain dari makanan, termasuk penting asam lemak dan karbohidrat harus manis untuk menyediakan minimum kalori per hari. Untuk pria dan wanita yang sama tinggi dengan persyaratan jumlah kadar kalori lebih rendah bagi perempuan, tetapi protein persyaratan yang sama untuk laki-laki dan perempuan. Ini berarti bahwa, pada umumnya, perempuan harus diet kaya dalam protein daripada laki-laki diets. Setiap diet harus selalu menyertakan setidaknya minimum jumlah protein untuk mencegah hilangnya jaringan otot ketika jumlah kadar kalori asupan berkurang. J khas diet protein tinggi akan memperoleh 30% kalori dari protein, 30% dari lemak, dan 40% dari karbohidrat. J rendah karbohidrat berat-kehilangan diet umumnya berasal 25% kalori dari protein, 65% dari lemak, dan 10% dari karbohidrat. Tabel di bawah ini menunjukkan bahwa persentasi menyediakan lebih dari minimum untuk kebutuhan protein 2000- dan 1800-kalori diet.
Protein tinggi diet
| Protein | Gemuk | Karbohidrat | |
| Kalori | 30% | 30% | 40% |
| 2000 | 600 Kal | 600 Kal | 800 Kal |
| 150 g | 67 g | 200 g |
Diet rendah karbohidrat
| Protein | Gemuk | Karbohidrat | |
| Kalori | 25% | 65% | 10% |
| 2000 | 500 Kal | 1300 Kal | 200 Kal |
| 125 g | 144 g | 50 g | |
| 1800 | 450 Kal | 1170 Kal | 180 Kal |
| 113 g | 130 g | 45 g | |
Diet yang direkomendasikan oleh pemerintah Amerika Serikat
| Protein | Gemuk | Karbohidrat | |
| Kalori | 15% | 30% | 55% |
| 2000 | 300 Kal | 600 Kal | 1100 Kal |
| 75 g | 67 g | 275 g |
Nah, itu pengukuran yang harus dicatat dan dihitung. Selamat menghitung, Teman!
Apa yang ada disini?
Hei, teman. People and Mask adalah tema dari blog ini. Ini tentang hidup adalah apa yang terkandung disini.
apa saja sih yang akan dimasukkan kedalam blog ini?
Azu (panggil aja aku begitu, bukan nama sebenarnya) akan memasukkan artikel tentang diet, gaya hidup, kesehatan, kecantikan, cerpen, dll. I hope you like it~
apa saja sih yang akan dimasukkan kedalam blog ini?
Azu (panggil aja aku begitu, bukan nama sebenarnya) akan memasukkan artikel tentang diet, gaya hidup, kesehatan, kecantikan, cerpen, dll. I hope you like it~
Langganan:
Postingan (Atom)