Menghitung kalori harian

Nah, langkah selanjutnya yang harus teman-teman lakukan adalah menghitung kalori harian yang dibutuhkan. Rumusnya tidak rumit. tapi, biasanya cara menghitung tersedia dalam beberapa versi. aku mengambil salah satunya, oke?

1. Tentukan Berat Badan Ideal (BBI) = (TB – 100) – 10 persen (TB-100)
2. Tentukan kebutuhan kalori basal sehari. Untuk perempuan = BBI x 35 KKAL
3. Lakukan koreksi terhadap nilai basal. Untuk aktivitas ringan + 10 persen, DST

Distribusikan dalam kebutuhan :

• Karbohidrat = 45-65 persen dari kebutuhan kalori total
• Protein = 12-20 persen kebutuhan kalori total
• Lemak = 35-30 persen kebutuhan kalori total
• Sayuran dan buah-buahan = 5-6 porsi sehari
• Air = 8 gelas per hari

Tidak rumit, kan?